【初心者向け】自宅でできるボイストレーニングのやり方
お金のかからないボイストレーニング方法とは?自宅でも簡単にボイストレーニングできる方法をご紹介します。初めての方にも分かるよう基本から説明しています!
- ボイストレーニングに通うお金や時間が無い
- そんなに本格的じゃない
- だけど音痴を直したい
- カラオケが上手くなりたい
1. ボイストレーニングのやり方は前準備が大切!
スポーツや運動をする前に軽く走り込みをしたり準備運動をするのと同様、歌も体を使いますので準備が必要です。1-1. 体を温める
声というのは、温まっていた方が出やすくなります。特に冬や寒い時期には筋肉が収縮してしまうので、声帯の筋肉をほぐすために、温めることが重要です。 温める方法としてオススメなのは以下の通りです。- 半身浴(肩周りが冷えないようにホットタオルを肩にかけると良いです。)
- ぬるま湯や、温かいお茶を飲む。
- 歌うまでは乾燥や湿度、温度を保つためにマスクをする。
- 首の後ろにホットタオルを当てる。
1-2. ストレッチで体をリラックスさせる
ボイストレーニングを行う際も、運動やスポーツをする時のように軽く体のウォーミングアップを行います。軽くその場でジョギングしたり、屈伸運動、またヨガなどの有酸素運動が効果的です。 また、「発声」において大事なのは身体の軸となる、頭・首・肩、腰の部位です。 声を出すために直接的に必要ではありませんが、より良い発声をするためには「軸」をブレないようにする事が重要となりますので、重点的に揉みほぐしたりぐるぐる回したりしましょう。1-3. 腹式呼吸で呼吸をコントロールする
みなさんは「腹式呼吸」が出来ていますか?「腹式呼吸」と「発声」には深い関わりがあり、胸式呼吸での発声と腹式呼吸での発声では大きく響き方が異なってきます。 よく、腹式呼吸を意識し過ぎて大きく吸いすぎたりお腹を膨らますことに集中しがちなのですが、これではリラックスはできません。喉や筋肉が疲れてしまい、かえって良いボイストレーニングが行えません。 なので、いつもの呼吸にプラスアルファの軽いイメージで自然に息を吸い、「体の隅々にまで酸素が行き渡ってる〜」くらいの腹式呼吸を心がけましょう。 この時に、肩で吸ってしまったり胸に力を入れてしまうと胸式呼吸になってしまうので気をつけてください。1-4. 姿勢を正す
次に、ボイストレーニングの基本となる「姿勢」についてです。 ピアノやトランペットなどの楽器が歪んでいたり、ズレていたらどうでしょう?音が思うように出なかったりピッチが変わってしまいますよね。 それらの楽器と同じように「発声は自分という楽器から出た音」だと思ってください。そうすると、姿勢は凄く重要だと言うことが分かりますね! まずは、全身鏡の前で何も考えず何気なく直立してみて下さい。- 両肩は同じ高さにありますか?
- 顎や頭部が体重に負けて前に出ていませんか?
- 骨盤の位置は両方同じ高さですか?
- 膝の位置がズレていませんか?
- 左右どちらかに体重がかかっていませんか?
1-5. 喉を開く
普段喋っている時の喉の開き方と、ボイストレーニングや歌唱時の喉の開き方は異なります。普段の喉の開き方から、いきなりボイストレーニングや歌唱時に開いてしまうと、喉にかなりの負担がかかってしまい傷める原因となります。 では、喉を開く、とはどのような状態のことをいうのでしょうか? 喉を開くとは、- 喉仏をしたに下げる
- 軟口蓋を上にあげる
2. 自宅でできるボイストレーニングのやり方【基本編】
準備が整ったところで、早速ボイストレーニングを始めましょう!2-1. 発声
先程もご説明した通り、いきなりのボイストレーニングは喉を痛めるのでまずは地声で発声していきます。 自分の出しやすい音程で一定の音量で10秒間出してみましょう。この時音がブレたり震えてしまう人は腹式呼吸になっているかチェックしてください。 次は一定の音量ではなく、小→大(クレッシェンド)していきます。10秒が出来たら20秒、30秒と伸ばしていきます。 逆の、大→小(デクレッシェンド)もします。同じく10秒続けられたら20秒、30秒と伸ばしていきます。2-2. リップロール
リップロールとは、唇を閉じたまま声を出し「プルルルルルルル」と唇を振るわせることをいいます。リップロールの効果
リップロールの効果は以下の通りです。- 息がブレなくなる
- 音が取りやすくなる
- 裏声が馴染みやすくなる
- 脱力した発声が身に付く
リップロールトレーニングのやり方
まずは口全体と唇の力を抜きリラックスさせます。リップロールが苦手な方は唇を濡らしましょう。そのまま、できる限り長く一定の音量と、息でリップロールが続くように繰り返します。 一定で続くようになったら、リップロールしながら様々な音程の声を出していきましょう。可能であれば喉仏を下げてリップロール出来ると良いです。2-3. タングトリル
タングトリルとは、巻き舌をしたまま発声することをいい、「ドゥルルルルルルル」と巻き舌で振るわせます。タングトリルの効果
タングトリルが出来るとブレスコントロールや、舌の滑らかさが身に付きます。また、微妙な調整も出来るようになります。 出来ない方は、電話の「プルルルルルル」を真似してみましょう。すぐに出来なくてもそのうち出来るようになるので安心して下さいね。タングトリルトレーニングのやり方
リップロールと同じように、一定の音量、一定の息の量でタングトリルしていきます。これを5分間続けます。2-4. エッジボイス
エッジボイスとは、喉の奥でぶつぶつと弾けるようなザラザラした声のことをいいます。 ちょっと想像しにくいですよね。映画「呪怨」のあ゙あ゙あ゙あ゙って幽霊が言ってますよね。つまりあのあ゙あ゙あ゙あ゙はエッジボイスなんです。平井堅さんや福山雅治さんの歌い始めの低音部分がまさにエッジボイスですね。エッジボイスの効果
エッジボイスの効果は以下の通りです。- 声帯が閉じられるようになる
- 高音域を出しやすくなる
- 息の量を少量に抑えられる
- 明るく、響く声を出せるようになる
- 喉に余分な負担がかからなくなる
- 声帯付近の筋肉が鍛えられる
- 高音時の雑音を除去する
エッジボイストレーニングのやり方
まずは体の力を抜いてリラックスさせます。次に、地声で「あーー」という声を出し、徐々に音を下げていき限界まで下げていきましょう。 すると、「あ゙ー」とざらついた声になってきます。ざらついてきたら吐く息の量を少なくし、声を弾けさせるイメージで発声してください。 コツを掴めてきたら低音だけではなく高音でも挑戦してみてください。エッジボイストレーニングの注意点
エッジボイスのトレーニングを行う際は、適度に水分を補給し、休みながら行いましょう。やり過ぎてしまうと、喉を痛める原因となります。2-5. チェストボイス
チェストボイスとは、胴体をスピーカーのように響かせる声のことをいいます。 チェストボイスは歌で一番使われている発声方法とも言われていますが、高音域での発声には不向きとされています。 プロの歌手が歌う時にキーが低めな部分がありますが、そこはチェストボイスを使っているとも言われています。チェストボイスの効果
チェストボイスの効果は以下の通りです。- 音域が広がる
- 喉が上手く開く
- 通る声になる
- 声に深みが出る